Останнє у блогах

Більше

Останні коментарі

Anisha
Off-topic, but I wanted to give you a ^5 Field for your choice of House Negro of the Day. Brothaman has really and truly mucked-up. But from what I read, hed been doing it all his career. Perhaps old ...
Коментарів: 4
Bobbo
Regarding in.:adetcomrNo doubt, there can be a certain wisdom in markets, but investors have been known to pick losers that they thought were "sure things." Same with Obama. The geeks who trade ...
Коментарів: 4
Essie
si chaque famille riche &lsquo;prend en charge&rsquo; une famille pauvre et qu&rsquo;elle aide dans tous les domaines (alimentation, scolarité, soins <a href="http://hsbvtqfhrd.com"&g t;etÃ3&82#0;)dc©jà</a> ...
Коментарів: 4
Lavigne
Intrinsicly expedite strategic alignments for high-payoff information. Holisticly facilitate highly efficient funaeionclitits vis-a-vis stand-alone products. Credibly expedite transparent methodologies ...
Коментарів: 4
Валерій Степаненко
Сьогодні Ді Капріо отримав за цю роль "Золотого Глобуса"...
Коментарів: 1
если у вас нету жопы
значит у вас жопы нет
Коментарів: 1
Max
Небезпечно, провокаційно, забарвлене власною думкою не заляпаною брехнею. Ось, що можна сказати про цю статтю, ...
Коментарів: 21
Max
Небезпечно, провокаційно, забарвлене власною думкою не заляпаною брехнею. Ось, що можна сказати про цю статтю, ...
Коментарів: 21
Max
Небезпечно, провокаційно, забарвлене власною думкою не заляпаною брехнею. Ось, що можна сказати про цю статтю, ...
Коментарів: 21
Бос павук
Годнота, пiд пиво , як треба йде!
Коментарів: 21

Архів


«Тримати себе в руках» – що це таке

Валерій Луценко, 29.07.2014 11:40

Як стримувати емоції, не піддаватися паніці і як критично оцінювати ситуацію - поради психолога

В ситуації емоційної напруженості, яка не покидає Україну від початку Євромайдану, необхідною складовою мислення людини має бути здатність тримати свій розум тверезо. Що це значить? Для того щоб не піддаватися паніці та критично оцінювати ситуацію, необхідно насамперед, не стримувати емоції, а навчитися їх контролювати.Ключ до контролю емоцій та розуміння їх природи лежить в їх усвідомленні. Це те, з чого потрібно почати, навіть якщо ви ще не навчилися керувати своїми переживаннями. Варто навчитися відсторонено фіксувати розумом появу тих чи інших емоцій і давати собі звіт у цьому. Якщо, наприклад, ви розсердилися на когось через нісенітницю і, будучи не в силах впоратися зі злістю, накричали на цю людину, але при цьому думали мимоволі: «Ось я знову злюся через дрібниці», то тоді можете вважати, що вже зробили один рішучий крок назустріч контролю емоцій, нехай навіть у вас не вийшло зупинити злість.

Чому це так важливо? По-перше, тому що ви, хоч і піддалися поганому почуттю, все ж таки зловили себе на тому, що це сталося, зрозуміли це. По-друге, ви взяли відповідальність за появу цього почуття на себе, замість того щоб звалити на іншу людину, («ось він такий-сякий, знову мене розлютив»), подумали «Я злюся». По-третє, ви не стали заглиблюватися головою у обставини, що породили це почуття(«він сказав, а я йому, а він мені»), а визначили його в рамках загального явища «я злюся через дрібниці». Останній аспект також важливий: ви позбавилипочуття індивідуального відтінку, а після того, як ви це зробили, контролювати це переживання стало відчутно легше. Щоб навчитися так дивитися на себе і на свої почуття потрібна практика, треба щоб це увійшло в звичку.

Усвідомленість і тверезий підхід до аналізу своїх відчуттів хоч і, безперечно, важливі речі, але їх для управління емоціями не достатньо. Якщо усвідомленість це мозок контролю почуттів, то воля -її м’яз, що реалізує команди мозку. І якщо цей м’яз слабко розвинений, то команди головного центру не виконуються. Ви можете чудово усвідомлювати, що ви не подарунок, і від ваших вад лише одна шкода для вас та оточуючих. Можете навіть прагнути ці вади в собі викоренити і знаєте, що це можливо. Але вам чогось не вистачає для того, щоб протистояти своїм пристрастям і порокам. Це «щось» є волею.

Як розвинути силу волі

Робіть протилежне тому, на що провокує вас емоція:
• Якщо розсердилися на людину - посміхніться і скажіть що-небудь привітне замість того, щоб сказати йому в обличчя якусь гидоту.
• Якщо вас мучить напад ураженої пихичерез те, що хтось виявився кращим від вас, то тепло похваліть цю людину за її успіх, а не замикайтесь в своїй гордовитості, думаючи «ух, наступного разу я йому покажу».
• Якщо вас здолали лінь і смуток, ви не хочете нічого робити в таких станах, то йдіть, та що-небудь зробіть, сколотіть шпаківню для птахів, наприклад.
• Якщо вас розпирають емоції і вам не терпиться зателефонувати комусь виговоритися (саме так ви звикли робити в такі моменти), не робіть цього!

А якщо неможливо зробити щось протилежне або не дозволяють обставини, то просто ігноруйте цей подразник, ведіть себе так, ніби його немає.
Це відмінна вправа і якщо ви будете її виконувати, то скоро навчитеся контролювати свої емоції. По-перше, це тренує силу волі, вміння керувати своїм розумом. По-друге, за дією принципу зворотного зв’язку ваш настрій змінюється на позитивний; цей принцип полягає в тому, що не тільки ваш стан визначає ваші дії, але і навпаки.

Що робити коли емоції запановують над вами?

1. Усвідомте, що ви перебуваєте під тиском емоцій, тому потрібно вжити заходів і не наколоти зайвих дров.
2. Заспокойтеся, розслабтеся (розслабитися допоможуть дихальні вправи), пам’ятайте, що ваші дії можуть бути нераціональними, тому відкладіть прийняття рішень, розмови, на інший час. Спершу заспокойтеся. Спробуйте тверезо проаналізувати ситуацію. Беріть відповідальність за свої почуття на себе. Визначте цю емоцію в рамках узагальненого класу (еґо, слабкість, спрага задоволення) або в приватному вигляді (гординя, лінь, сором’язливість тощо).
3. Залежно від ситуації або робіть протилежне тому, що змушує вас робити поточний стан, або просто ігноруйте його, ведіть себе так, як ніби його немає. Або ж вдайтеся до запобіжних кроків (див. вище в підпункті Як розвинути силу волі), щоб не наробити зайвих дурниць.
4. Відганяйте всі думки, народжені цієї емоцією, не заривайтеся в них з головою. Навіть якщо ви успішно впоралися з початковим емоційним поривом, це ще не все: вас все одно будуть продовжувати атакувати думки, повертати ваш розум до даного переживання. Забороніть собі думати про це: кожен раз, коли приходять думки про почуття -відганяйте їх. Наприклад, вам нагрубили міліціонери, але не треба псувати собі настрій через випадкове хамство, забороніть собі думати про всю несправедливість цієї ситуації (зупиніть уявний потік «а він мені такий сякий, адже він не правий...»), адже це нерозумно. Відволічіться на музику або інші думки.


* Знайшовши помилку, виділіть її та натисніть Shift+Enter.

Про автора:
Психолог, ІМІ.


Коментарі наших відвідувачів:


+ Додати
 введіть код  

Всі записи:

    Головна RSS